Halaman
Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)
131
Aktivitas Akuatik
(Renang Gaya Punggung
dan Gaya Bebas)
8
Bab
Gambar 8.1
Salah satu gerakan dalam renang gaya punggung.
Sumber:
www.fotografer.net,
2009
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
132
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1. mempraktikkan teknik dasar renang gaya punggung, dan
2. mempraktikkan koordinasi teknik dasar renang gaya punggung.
Tujuan Pembelajaran
Apa yang ada dalam benak kalian ketika mendengar
kata olahraga renang? Mungkin akan terbayang sebuah
kolam renang dan airnya yang menyenangkan. Renang
merupakan olahraga yang menyenangkan. Selain untuk
rekreasi, renang merupakan olahraga prestasi yang
dilombakan di berbagai kejuaraan. Untuk bisa menguasai
renang, kalian perlu mempelajari teknik-teknik dasar dan
pengembangan dari olahraga tersebut.
Materi dalam Bab 8 ini merupakan materi pilihan lanjutan dari kelas VII dan
VIII. Materi ini menyajikan teknik-teknik dasar olahraga renang, serta beberapa
pengembangannya untuk memandu kalian agar lebih memahami dan menguasai
olahraga renang.
Menurut David G. Thomas (1996 : 1), renang adalah olahraga yang paling
baik dilakukan untuk menjaga kesehatan. Dikatakan demikian karena pada saat
berenang hampir seluruh otot tubuh kita bergerak sehingga semua otot dapat
berkembang dengan pesat dan kekuatannya terus meningkat.
Berikut ini beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang perenang
gaya punggung agar dapat melakukan renang dengan baik dan benar.
1. Teknik Dasar Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya punggung dilakukan dengan cara meng-
gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Bergerak menendang serta
mengipas di dalam air dan pergelangan kaki dilonggarkan. Sikap jari kaki pada saat
melakukan gerakan lurus dengan pergelangan kaki. Berikut ini kunci keberhasilan
gerakan kaki dalam renang gaya punggung.
a. Gerakan Mendayung
Gerakan mendayung dilakukan dengan
posisi tubuh mengapung, telentang, pergelangan
kaki lemas. Tangan lurus di samping badan
sambil melakukan gerakan mendayung.
A.
Renang Gaya Punggung
renang, gaya
punggung, gaya
bebas, meluncur,
pernapasan,
pelampung
Kata Kunci
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.2
Teknik dasar gerakan
mendayung renang gaya punggung.
Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)
133
b. Gerakan Mengayun Kaki
Jatuhkan satu kaki ke dalam air, lutut
lurus, pergelangan kaki bengkok. Angkat
kaki, lutut ditekuk 45
o
, luruskan lutut, dan
dorong air.
c. Gerakan Dorongan
Kaki diayunkan bergantian dan bentuk
gunungan air.
Berikut ini latihan untuk melakukan
gerakan kaki dalam renang gaya punggung.
a. Latihan I
1) Duduk di pinggir kolam dengan posisi
kedua tangan lurus di belakang dan posisi
kedua kaki ke atas permukaan air.
2) Setelah ditahan beberapa lama, lakukan
gerakan kedua kaki naik turun di dalam
air secara bergantian.
3) Lakukan gerakan ini berulang-ulang.
b. Latihan II
1) Posisi tubuh mengapung telentang di air.
2) Kedua tangan berpegangan pada tepian
kolam.
3) Kaki mengayun ke bawah dan ke atas.
c. Latihan III
1) Posisi tubuh mengapung telentang,
sambil memegang papan pelampung
yang diletakkan di atas dada.
2) Ayunkan kaki ke atas dan ke bawah.
3) Beri tekanan pada waktu mengayunkan
kaki untuk mendorong air ke belakang
dan pertahankan paha agar dekat dengan
permukaan air,
lalu bergeraklah maju ke
depan dengan jarak 7
sampai 10 meter.
d. Latihan IV
1) Posisi tubuh mengapung telentang dan
kepala dipegang teman.
2) Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah
permukaan air, menempuh jarak 7 meter
sampai 10 meter.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.3
Teknik dasar gerakan kaki
dalam renang gaya punggung.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.4
Latihan teknik dasar
gerakan kaki.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.5
Latihan teknik dasar
gerakan kaki.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.6
Latihan teknik dasar
gerakan kaki.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.7
Latihan teknik dasar
gerakan kaki.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
134
2. Teknik Dasar Gerakan Lengan
Berikut ini kunci keberhasilan gerakan lengan dalam renang gaya punggung.
a. Gerakan Menarik
Dimulai dengan posisi tubuh meng-
apung telentang dan tangan di samping.
Tarik tangan ke atas menuju bahu, hingga
menyentuh permukaan air. Putar tangan
ke arah luar.
b. Gerakan Kayuhan
Rentangkan tangan ke arah luar atas.
Rentangkan sedikit di atas bahu. Kayuh
ke arah telapak kaki, hingga keluar dari
permukaan air.
c. Gerakan Meluncur
Posisi tubuh mengapung telentang,
kedua tangan di samping badan. Rileks-
kan badan, lalu meluncur sejauh mungkin.
Berikut ini beberapa latihan untuk
melakukan gerakan lengan dalam renang
gaya punggung.
a. Latihan I
1) Posisi tubuh berdiri di kolam renang,
tangan diputar satu per satu ke arah
belakang dengan sikap tangan lurus.
2) Saat tangan dijatuhkan ke bawah,
tariklah telapak tangan ke depan
sehingga membentuk sudut siku-
siku terhadap badan.
3) Selanjutnya doronglah tangan ke
samping dada.
4) Lakukan gerakan tersebut secara
berulang-ulang.
b. Latihan II
1) Posisi tubuh mengapung telentang,
kedua kaki dipegang teman.
2) Gerakkan lengan memutar ke arah
belakang lurus.
3) Dilakukan lengan kanan dan kiri
secara bergantian.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.8
Teknik dasar gerakan lengan
dalam renang gaya punggung.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.9
Latihan teknik dasar gerakan
lengan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.10
Latihan teknik dasar gerakan
lengan.
Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)
135
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.11
Teknik dasar pernapasan
dalam renang gaya punggung.
3. Teknik Dasar Pernapasan
Pengambilan napas dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan
mudah karena wajah menghadap ke atas. Hirup udara pada saat lengan kanan
keluar dari dalam air dan hembuskan udara pada saat lengan kiri keluar dari dalam
air. Untuk menghindari gangguan pengambilan napas oleh percikan air, sebaiknya
pengambilan napas dilakukan pada saat kedua tangan berada di dalam air atau
pada saat kedua tangan mendarat.
Latihan pernapasan dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan
latihan pernapasan di darat. Latihan ini akan mempersiapkan kalian untuk dapat
bernapas sewaktu mengapung.
Berikut ini beberapa latihan untuk melakukan
pernapasan dalam renang gaya punggung.
a. Latihan I
1) Duduklah di tepian kolam.
2) Hirup napas sedalam mungkin dan tahan
dalam 5 detik, kemudian hembuskan. Hirup
udara sebanyak-banyaknya dan secepat
mungkin melalui mulut.
3) Tahanlah napas selama 5 detik, hembuskan,
kemudian ambil napas lagi dengan cepat.
Buka mulut lebar-lebar untuk bernapas.
b. Latihan II
1) Mengapung telentang dengan menggunakan pelampung.
2) Rilekskan tubuh, ambil napas dalam-dalam, tahan, lalu lepaskan.
3) Ayunkan tangan dan kaki, teruskan bernapas seperti latihan sebelumnya.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.12
Latihan teknik dasar
pernapasan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.13
Latihan teknik dasar
pernapasan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
136
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.14
Koordinasi teknik
dasar renang gaya punggung.
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1. mempraktikkan teknik dasar renang gaya bebas, dan
2. mempraktikkan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas.
Tujuan Pembelajaran
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.15
Teknik dasar meluncur dalam renang gaya bebas.
Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang perenang gaya
bebas agar dapat melakukan renang dengan baik dan benar.
1. Teknik Dasar Meluncur
Teknik dasar meluncur adalah keadaan seluruh tubuh atau badan berada di
atas air (terapung) dengan posisi badan lurus, tangan lurus di samping telinga,
telapak tangan menghadap ke bawah, dan kaki sejajar rapat.
Berikut ini latihan untuk melakukan gerakan meluncur dalam renang gaya
bebas.
B.
Renang Gaya Bebas
4. Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Koordinasi teknik dasar renang gaya punggung dapat dilakukan dengan contoh
latihan berikut ini.
Berenang dengan menggunakan teknik dasar renang gaya punggung, dengan
ayunan kaki, kayuhan tangan, dan teknik pernapasan yang baik, kemudian mem-
belok ke kanan atau ke kiri.
Catatan:
Selain model latihan di atas, siswa dapat juga melakukan modifikasi dengan
model latihan yang lain sesuai temuan/pengembangan siswa.
Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)
137
a. Latihan I
1) Posisi tubuh berdiri di tepian kolam membelakangi dinding kolam. Pegang
sebuah papan pelampung dengan kedua tangan dijulurkan ke depan.
2) Letakkan salah satu telapak kaki pada dinding kolam, gunakan dinding sebagai
landasan untuk menolakkan tubuh ke posisi mengapung telungkup dan bertumpu
pada papan pelampung.
b. Latihan II
1) Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki yang satunya ditekuk, telapak kaki
menempel pada dinding kolam, sikap badan dibungkukkan ke depan, dan posisi
kedua tangan lurus ke depan.
2) Tolakkan kedua kaki yang menempel pada dinding kolam, hingga badan
terdorong ke depan dalam sikap mengambang dan bersiap akan meluncur.
2. Teknik Dasar Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas
berperan sebagai tenaga pendorong atau peng-
gerak dan pengatur keseimbangan tubuh.
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dibagi
dalam dua gerakan, yaitu gerakan ke atas dan
gerakan menekan air. Gerakan ke atas dilaku-
kan dengan lemas. Jangan terlalu tinggi hingga
terangkat ke atas permukaan air, tetapi cukup
dekat pada permukaan air. Gerakan kaki me-
nekan air dilakukan agak kuat, terutama pada
gerakan pergelangan kaki. Latihan gerakan
kaki dapat dilakukan di kolam dangkal.
Berikut ini beberapa latihan untuk me-
lakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.16
Latihan teknik
dasar meluncur.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.17
Latihan teknik
dasar meluncur.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.18
Teknik dasar gerakan kaki
dalam renang gaya bebas.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
138
a. Latihan I
1) Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam.
2) Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air, kepala
dan muka menghadap ke depan.
3) Gerakan kaki dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan
pergelangan kaki. Kaki kiri dan kaki kanan bergerak bergantian ke atas dan
ke bawah.
b. Latihan II
1) Posisi tubuh mengapung tengkurap, lengan berpegangan pada pelampung
di depan.
2) Kaki mengayun ke atas dan ke bawah, menempuh jarak 5 - 7 m.
3. Teknik Dasar Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada renang gaya bebas
berfungsi sebagai tenaga pendorong atau
penggerak dan pengatur keseimbangan tubuh.
Gerakan lengan renang gaya bebas dibagi
dalam dua gerakan, yaitu gerakan menekan
dan gerakan kembali ke posisi semula. Satu
lengan dengan jari-jari tangan rapat menekan
ke bawah melalui garis tengah badan, lalu
lengan mendorong air ke belakang dan ke atas
menuju ke samping badan. Siku dikeluarkan
terlebih dahulu dari dalam air sementara tangan
masih berada di dalam air melakukan gerakan
mendorong air ke belakang dan ke atas. Latihan
gerakan lengan dilakukan di kolam dangkal.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.19
Latihan teknik
dasar gerakan kaki.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.20
Latihan teknik dasar
gerakan kaki.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.21
Teknik dasar gerakan
lengan dalam renang gaya bebas.
Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)
139
Berikut ini latihan untuk melakukan gerakan lengan dalam renang gaya bebas.
a. Latihan I
1) Berdiri di dasar kolam renang dengan tubuh
membungkuk ke depan.
2) Tangan digerakkan dengan gerakan kayuhan
ke depan.
b. Latihan II
1) Tolakkan tubuh dari dinding kolam lalu
meluncur.
2) Mulailah mengayuh dengan tangan, lalu
membelok ke kanan atau ke kiri 180 derajat.
4. Teknik Dasar Pernapasan
Pada prinsipnya pernapasan renang gaya
bebas adalah pengambilan udara yang dilaku-
kan dengan mulut, ketika kepala diputar ke
samping atas sehingga mulut berada di atas
permukaan air dan mengeluarkan udara ketika
kepala kembali ke sikap semula, yaitu di dalam
air. Pengambilan udara dilakukan dengan meng-
gunakan mulut bertujuan untuk menghindari
masuknya air ke hidung dan mempersingkat
waktu pengambilan udara karena harus di-
lakukan dengan cepat.
Berikut ini beberapa latihan pernapasan
dalam renang gaya bebas.
a. Latihan I
1) Posisi badan telungkup di air. Tangan ber-
pegangan pada tepian kolam.
2) Tarik napas melalui mulut dan masukkan
muka ke dalam air.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.22
Latihan teknik dasar
gerakan lengan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.23
Latihan teknik dasar
gerakan lengan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.24
Teknik dasar pernapasan
dalam renang gaya bebas.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.25
Latihan teknik dasar
pernapasan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
140
3) Embuskan napas melalui hidung, lalu tolehkan kepala ke samping hingga
mulut berada di atas permukaan air.
4) Buka mulut lebar-lebar, tutup udara dengan cepat, dan masukkan muka kembali
ke dalam air untuk mengembuskan napas.
b. Latihan II
1) Posisi badan telungkup di air, tangan
berpegangan pada pelampung, kaki
mengayuh. Embuskan napas dengan
wajah menghadap bawah.
2) Tolehkan wajah ke arah samping di
setengah bagian pertama dari kayuhan
tangan dan ambil napas pada setengah
bagian sisa dari gerakan mengayuh.
3) Wajah kembali ke dalam air untuk meng-
embuskan napas, ulangi lagi.
5. Koordinasi Teknik Dasar
Renang Gaya Bebas
Koordinasi teknik dasar renang gaya
bebas adalah latihan terpadu dari semua
unsur gerakan yang ada pada gaya bebas,
yaitu mulai dari gerakan meluncur yang
dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan,
dan pernapasan sehingga terwujud suatu
renang gaya bebas yang benar. Koordinasi
teknik dasar renang gaya bebas dapat di-
lakukan dengan latihan berikut ini.
Lakukan luncuran posisi menyamping,
dengan posisi telinga menempel di bagian
lengan yang sedang lurus ke depan. Putar
kepala hingga muka masuk ke dalam air
pada saat jari tangan masuk ke dalam air
dan langsung luruskan. Buanglah napas
pada saat muka berada dalam air dan ambil-
lah napas dari sisi yang tetap pada waktu
tangan mendorong air dari bawah dada
sampai ke paha.
Catatan:
Selain model latihan di atas, siswa dapat juga melakukan modifikasi dengan
model latihan yang lain sesuai temuan/pengembangan siswa.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.26
Latihan teknik dasar
pernapasan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 8.27
Koordinasi teknik dasar
renang gaya bebas.
Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)
141
¶
Renang telah menjadi cabang olahraga sejak Olimpiade 1896 di Athena, Yunani.
Adapun nomor renang untuk putri baru dipertandingkan pada Olimpiade 1912
di Stockholm, Swedia.
¶
Mark Spitz, perenang asal Amerika Serikat, merupakan perenang pertama
yang meraih tujuh emas dan mencatat tujuh rekor dunia dalam satu olimpiade
(Olimpiade 1972 di Munchen, Jerman).
¶
Kristin Otto, perenang asal Jerman, merupakan perenang wanita pertama
yang memenangkan enam medali emas dalam satu olimpiade (Olimpiade 1988
di Seoul, Korea Selatan).
Info Khusus
Saat melakukan latihan renang, jangan lupa untuk tetap memerhatikan aspek
keselamatan diri, teman, maupun lawan. Melakukan pemanasan secukupnya sebelum
melakukan latihan dapat membantu mencegah cedera. Tidak perlu memaksakan
diri. Pelajarilah setiap keterampilan teknik dasar latihan renang, serta menantang
diri sendiri dalam batas kemampuan fisik kalian.
Beberapa hal yang perlu dilakukan ketika melakukan latihan.
¶
Bentuk gerakan kaki pada renang gaya punggung adalah dengan gerakan
menekan dan menendang permukaan air dengan sumber gerakan berasal dari
pangkal paha.
¶
Saat kaki menekan permukaan air, lutut agak tertekuk sedangkan posisi
pergelangan kaki tidak terkunci.
Tips & Trik
Rangkuman
¶
Agar mampu melakukan renang gaya punggung dengan baik dan benar, terlebih
dahulu harus menguasai teknik-teknik dasarnya, meliputi teknik dasar gerakan
kaki, teknik dasar gerakan lengan, dan teknik dasar pernapasan.
¶
Agar mampu melakukan renang gaya bebas dengan baik dan benar, terlebih
dahulu harus menguasai teknik-teknik dasarnya, meliputi teknik dasar
meluncur, teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan lengan, dan teknik
dasar pernapasan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
142
A.Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Posisi badan dalam renang gaya punggung adalah ... .
a. telungkup
c. miring
b. telentang
d. bebas
2. Sumber gerakan kaki ketika melakukan renang gaya punggung adalah ... .
a. telapak kaki
c. pangkal paha
b. paha
d. lutut
3. Pengambilan napas dalam renang gaya punggung dilakukan melalui ... .
a. mulut
c. hidung
b. dada
d. mulut dan hidung
4. Pengambilan napas yang baik dalam gaya punggung dilakukan pada saat
kedua tangan ... .
a. berada di dalam air
b. berada di atas air
c. berada di permukaan air
d. bebas
5. Posisi kedua kaki dan punggung ketika renang gaya punggung adalah ... .
a. lebih rendah dibandingkan dengan kepala dan bahu
b. lebih tinggi dibandingkan dengan kepala
c. sejajar dengan kepala dan bahu
d. lebih tinggi dibandingkan bahu
6. Gerakan tangan yang dilakukan setelah lengan atas menyentuh badan adalah
gerakan ... .
a. menarik
b. mendorong
c. kembali
d. akhir
7. Di bawah ini yang merupakan perbedaan yang tepat antara renang gaya
punggung dengan renang gaya bebas adalah ... .
a. renang gaya punggung posisi badan telungkup, renang gaya bebas
posisi badan telentang
b. renang gaya punggung gerakan tangan menghadap ke bawah, renang
gaya bebas gerakan tangan menghadap ke atas
c. renang gaya punggung pernapasan tidak bebas, renang gaya bebas
pernapasan bebas
d. renang gaya punggung posisi badan telentang, renang gaya bebas posisi
badan telungkup
Evaluasi Bab 8
Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)
143
8. Gerakan tangan saat melakukan renang gaya punggung adalah ... .
a. memutar ke belakang
b. memutar ke bawah
c. memutar ke samping
d. memutar ke depan
9. Gaya renang pada saat pembalikan, tangan kanan menyentuh dinding kolam
dan badan juga berputar ke kanan disebut ... .
a. gaya dada
b. gaya punggung
c. gaya bebas
d. gaya kupu-kupu
10. Gerakan tangan dalam renang gaya punggung pada posisi akhir dorongan
tangan adalah ... .
a. di samping badan
b. di samping paha
c. di samping kepala
d. di samping dada
11. Bagian tubuh yang pertama kali masuk ke dalam air setelah start adalah ... .
a. kepala
b. salah satu tangan
c. kaki
d. kedua belah tangan
12. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas
adalah ... .
a. gerakan kaki
b. gerakan lengan
c. gerakan pernapasan
d. koordinasi gerakan
13. Pernapasan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan menggunakan ... .
a. hidung
c. dada
b. perut
d. mulut
14. Gerakan kaki renang gaya bebas yang benar adalah ... .
a. menyilang di dalam permukaan air
b. turun naik menekan permukaan air
c. menendang serta mengipas di dalam air
d. memutar di dalam air
15. Gerakan tangan dalam renang gaya bebas menghasilkan ... .
a. maju ke depan
b. menghilangkan hambatan
c. badan terapung
d. menahan gaya tarik air
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
144
16. Ketika melakukan renang gaya bebas, maka posisi yang harus terletak
dalam satu garis lurus dan merata dalam permukaan air adalah ... .
a. kepala - tangan - kaki
b. kepala - badan - tangan
c. kepala - badan - kaki
d. kepala - badan - tangan - kaki
17. Gerakan mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara ... .
a. menengadahkan kepala ke atas
b. memutar kepala ke kanan
c. memutar kepala ke kiri
d. memutar kepala ke kiri dan ke kanan
18. Start renang gaya bebas dilakukan dari ... .
a. atas kolam
b. pinggir kolam
c. samping kolam renang
d. dalam kolam renang
19. Yang
tidak
termasuk gerakan dasar renang gaya bebas adalah ... .
a. gerakan kaki
b. gerakan perut
c. gerakan pernapasan
d. gerakan tangan
20. Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini disebabkan renang
mampu ... .
a. menghilangkan stres
b. meningkatkan intelektual
c. menumbuhkan percaya diri
d. meningkatkan daya pikir seseorang
B.Jawablah dengan singkat dan benar!
1. Sebutkan teknik dasar renang gaya punggung!
2. Bagaimana gerakan tangan dalam renang gaya punggung?
3. Sebutkan bentuk latihan gerakan kaki renang gaya punggung!
4. Jelaskan cara melakukan pengambilan napas renang gaya punggung!
5. Sebutkan macam-macam gaya renang yang dipertandingkan!
6. Sebutkan teknik dasar renang gaya bebas!
7. Jelaskan cara melakukan teknik pengambilan napas renang gaya bebas!
8. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan tangan renang gaya bebas!
9. Jelaskan cara melakukan gerakan meluncur!
10. Sebutkan perbedaan renang gaya punggung dan renang gaya bebas!